发布时间：2022-05-05 13:20:26
想要减肥的人肯定都在社交平台看一些减肥博主推荐的营养餐，几乎80%的减肥博主都推荐大家早上或晚上吃红薯减肥，这是因为红薯含有大量膳食纤维，能够有效分解身体里多余的胆固醇和脂肪，是很不错的减肥食品。但是长期把红薯做早餐也是会引发各类疾病，所以红薯到底该怎么吃?接下来就带吃痛骨灵丹胃痛大家一探究竟。
红薯的功效及作用
美容食疗界的“偶像”之一
红薯这类粗粮食品，完全可以在“美容101”顺利“出道”，这是因为红薯营养成分含量很高，除了大家熟知的蛋白质、脂肪、维生素等，而且它里面还有米面中所没有的赖氨酸，赖氨酸作为人体必备的氨基酸之一，它能够活跃脑部神经，让大脑更加敏捷，增强记忆力外，还能提高人体免疫力，排除体内废物和毒素。在这里，建议美容人士将红薯做成粥，适量放些粳米，长期服用的话不仅可以提高食欲，而且还能达到美颜作用。
抗癌战士?
其实关于红薯抗癌的原理，学界也一直没有给出有力论证。有报道称，能够对癌细胞产生抑制作用的一直是红薯的提取物——去雄酮。但也有专门机构对红薯开展研究，得出红薯中名叫脱氢表雄酮的物质，才是阻碍癌细胞的关键。事实真相一直没有统一说法，大家也不能特意“神话”痛骨灵丹药哪里有卖某些食疗产品，要有一个辩证思维。红薯的关键效用主要还是排毒养颜。
但以中医角度来说，关于红薯抗癌，主要还是表现在排便毒素，减少体内毒素长时间堆积以及排除多余废物。
既然红薯可以帮助减肥美容，又为什么不能多吃?
适量食用红薯的话是可以做到美容减肥等功效，但大家别忘了，量变产生质变，有些人一年三百六十五天顿顿吃红薯，那怎受得了?过量食用红薯不仅不会减肥，反而会增加人体脂肪，破坏你的“减肥大业”。因为红薯含糖量很高，极易被人体消化吸收，糖分经过分解，最终会形成甘油和脂肪酸，所以红薯过量食用的话，不但会使人发胖，而且还会引发腹痛、胃胀、反酸等问题。
以下3种情况，建议不宜食用
肠胃不适人群
因为红薯中的氧化酶和粗纤维，经过消化分解会在肠胃中产生大量的二氧化碳，导致胃部充满大量气体，增加胃负担，容易导致胃消化系统功能减弱，食物难消化。除此之外，大量二氧化碳还会产生胃胀气，情况再严重一点的可能会使胃部血管黏膜破裂，导致胃溃疡，所以肠胃不好的人还是不要吃太多红薯。
吃红薯前不宜空腹
很多人把红薯当早餐经常空腹食用，其实这种做法对健康也是会产生一定影响。因为红薯中的营养元素经过消化分解产生的二氧化碳，会对胃粘膜产生一定的刺激作用，导致胃酸分泌过多，再加红薯含有大量糖分，两厢一起会胃酸反流，也就是大家所说的“烧心”。大家在吃红薯前可以用其他食物垫一垫，以防胃酸过多，损伤肠胃。
烤焦后带有黑色斑点不要吃
烤红薯大家肯定都吃过，在农村地区，大家经常会把红薯洗干净然后扔进灶里火炕，等到表皮发红成熟，打开一闻，满屋香味，可以说是冬季里的小享受。而现在农村用大锅灶的已经不是很多，现在都有专门烤红薯的机器，很受大家欢迎。很多人吃红薯会嫌剥表皮麻烦，于是干脆连皮带肉一起吃。在这里得泼大家一盆冷水，烤红薯外表皮最好还是不要吃，除非是拿机器蒸出来的，若是火烤而成，火在燃烧时会产生大量一氧化碳、二氧化碳等有害气体，气体充分进入表皮也会产生不好影响，特别是焦炭烤完有黑斑的红薯，那就不能吃，以防食物中毒。
红薯最好什么时间吃?
医生建议红薯最好放在中午吃，理由是红薯经由人体消化吸收大概需要4-5个小时，而下午阳光正足，可以帮助人体更快速吸收红薯中的营养元素，等到痛骨灵丹多少钱吸收完也正好轮到晚饭时间了，一点也不耽误晚上所摄营养物质的消化吸收。不过除非是室外工作者，室内工作的人一天都待在屋内，根本没有亲切接触阳光的机会，所以大家也不必过多关注最佳吃红薯的时段。
红薯是不可多得的养生食品，大家在减肥的时候也要注重营养膳食均衡，不能只对某一类食物“情有独钟”，错误的饮食搭配反倒会惹人发胖。
参考文献：
1. 红薯抗癌吃法有学问.中医中药网
2. 冬食红薯补脾肾 空腹食用需慎重.中医中药网
3. 红薯多食出弊端.中医中药网