发布时间：2023-01-27 13:22:35
小雪，是二十四节气中的第20个节气，时间在每年公历11月22或23日。小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷、降水量渐增。小雪后气温下降，正好提醒我们：应该开始冬季养藏的养生功课了。今年冬天尤其要好好养一养，来提高身体抵抗力，保护身体健康。
补肾养藏好时机
中医认为，四季养生分别对应五脏，春季养肝、夏季养心、长夏养脾、秋季养肺，冬季以养肾脏为主。
冬季主藏，身体内的水分不易从皮肤溢出，而是下注入膀胱成为尿液，从而加重了肾脏的负担。肾脏是生命之源，如何保证肾气旺盛就成为了冬季养生的关键。
我们说“肾开窍于耳”，有耳痛骨灵丹乌蛇枸杞丸哺乳期能吃吗部问题困扰者在冬天补肾养藏最为适合。
冬季养肾，从5方面下手
一、早睡晚起
冬季起居应“早卧晚起”，这样才能闭藏阳气，避免早晨太阳升起前寒气对身体的侵袭。保证充足睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
二、注意保暖
适当增添衣物，尤其要注意护好脚、脖颈、膝盖、肩膀和腹部。
三、坚持泡脚
注意脚部的保暖，坚持用温热水泡脚，按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。
四、饮食温补
宜吃温补性和益肾食品，如羊肉、牛肉、腰果、栗子、山药等，既不宜生冷，也不宜燥热。
补肾养藏粥
原料：栗子1把、核桃5个、枸杞1把，红痛骨灵丹正品包装枣1把，川陈皮1个，加杂粮煮成粥。
功效：补肾养藏汤是温补的，补肾润肺健脾，滋阴补气温阳。每周喝两三次。久喝还有强筋壮骨的功效。
五、保健活动
可以进行适当的保健活动，例如叩齿，就是空口咬牙，既能促进唾液的分泌，又可以滋养肾精。也可以搓后腰，用手从腰眼一直搓到腰骶部，有温肾壮腰的功效。
食补+运动，双管齐下固阳气
孙思邈在《千金药方》中说：“食能祛邪而安脏腑，悦神，爽志，以资气血”，合理的日常饮食，能达到补益身体的效果。在饮食上尽量避免辛辣刺激的食物，以免助长“内火”，多喝热汤。
中医有“动则生阳”的说法，只是此时的锻炼需要讲究方式和方法。因为冬季气温低，血管收缩，血痛骨灵丹药哪里有卖流缓慢，关节运动幅度减小，非常容易造成运动损伤。所以应当尽量避免剧烈运动，在运动前做好热身，在运动量上遵循由小到大，逐渐增加的原则。运动量则以身体适当出汗为止，锻炼时应注意增减衣物，以免造成感冒风寒。对于有晨练习惯的老年朋友来说，最后将锻炼安排在日出后或者午后。
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