发布时间：2022-09-29 13:22:43
我们在跑步爱好者身上更常见一些膝、踝关节的运动损伤，但跑步久了腰痛的人群也不在少数。
一、核心深层肌肉薄弱
2018 年发表在《生物力学杂志》上的一项研究发现，深层核心肌肉较弱的跑步人群更容易出现肌肉疲劳或受伤，并增加脊柱负荷，从而导致脊椎受损。
文献中提到，在深层核心肌肉无力（多裂肌、腰方肌、腰大肌和深层竖脊肌）的情况下，腰椎剪切负荷增加，这种压力负荷的增加在步态周期中更容易损伤腰椎。
因此，深部核心肌肉组织力量不足可能会增加跑步者患下腰痛的风险。
二、臀大肌薄弱或激活顺序错误
跑步过程中我们依靠大腿后侧肌肉发力推进我们前进，而其中臀大肌是最强最有力的一块肌肉。臀大肌肌力不足或激活异常会减弱后斜链作用，不仅会使得骶髂关节更容易受伤，也会导致腰椎伸肌过度激活。
苏神发达的臀肌
人体肌肉系统中除了有深层的核心肌群（局部稳定系统），还有肌筋膜外部核心（整体稳定系统）。外部核心肌群主要包括4个肌筋膜链痛骨灵丹哪里有卖合体系统，分别是后纵链、体侧链、前斜链和后斜链。这些筋膜链的构成为骨盆和躯干的稳定提供了闭合力量。这其中与臀大肌相关的后斜链在步态周期中推进期起到关节作用。
肌筋膜外部核心——后斜链
我们可以看到，臀大肌通过胸腰筋膜与对侧的背阔肌连接在一起，形成一条完成的后斜链。如果臀大肌在这条链条中变得无力。那胸腰筋膜和背阔肌就要更努力地工作，确保在步态周期中的单支撑器对骶髂关节的稳定，这不仅会导致腰部区域的紧张、疼痛，甚至会影响到肩关节的稳定。
如何理解臀大肌激活顺序导致的腰痛呢？
臀大肌的主要功能是伸髋，而正确的伸髋激活顺序应该是：1臀大肌、2腘绳肌有多少企业生产痛骨灵丹药、3对侧腰椎伸肌、4同侧腰椎伸肌、5对侧胸腰椎伸肌、6同侧胸腰椎伸肌。
伸髋正常激活顺序
这就像升级打怪一样，只有一级一级的闯关才能得到经验值的增加和装备的进阶。人体动作模式也一样，只有按照这样的顺序进行伸髋才能更高效地发挥肌肉的作用，我们才能跑得更快、跳得更高。
然而很多人由于肌肉不平衡导致激活模式错误，虽然也能做出动作，但效率低下且容易受伤。一般来说，他们会先启动腘绳肌或同侧竖脊肌，而臀大肌会在第四位才被启动。这样一来，竖脊肌和腘绳肌将会成为完成伸髋动作时最主要的肌肉，这不仅会导致骨盆的过度前倾，从而导致腰曲过度前凸，继而引起下腰椎关节突关节炎症。
三、使用跑步痛骨灵丹价格机会增加腰痛风险
是的，使用跑步机会比你在户外跑步更容易引发腰痛。
因为在跑步机上，我们不需要努力地伸髋就可以轻松地在传送带的帮助下前进，相反，屈髋抬腿成了这时候我们更需要努力做的事，不然我们很容易就会跌倒。
大腿后侧没有很好的发力，而大腿前侧肌肉过度使用，使得髋关节周围肌肉不平衡，骨盆也更加前倾，腰椎开始过度前凸，腰痛也就更加容易产生。
四、如何解决？
1、增强深层核心肌肉，特别是多裂肌、腰方肌、腰大肌和深层竖痛骨灵丹 是真药吗脊肌。
2、按摩并拉伸髋屈肌，提高髋关节灵活性。
3、具备髋关节灵活度最低标准后进行臀大肌功能性训练，注意不是肌肥大练习，而是提高臀肌在动作模式中的力量，比如做一些硬拉、深蹲复合类动作，或者各种单腿类的动作也非常有效。
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