发布时间：2022-10-23 10:23:58

　　养成运动的习惯，你将看到生命的另一种风景。 　　虽然我们减肥主要靠饮食，但运动的效果也不容忽视。不仅通过适当运动，能够增加消耗，逐步提高我们的代谢。 　　并且长远来看，运动带来的身体改变是很明显的。身体素质越来越好，抵抗力越来越好，越来越健康，精神面貌也会焕发痛骨灵丹多少钱一瓶新活力，心态越来越积极。这些改变，远远超过瘦下来本身。 　　所以，就算是运动是辅助减肥的，指导减肥的时候，我还是建议大家慢慢养成运动的习惯。 　　不建议纯靠运动来减肥，主要就是一方面无法持续下去，另一方面担心停止运动会反弹。 　　实际上，不管是采用哪种方式减肥，如果你摄入能量超标了，那该胖还是得胖。 　　想要通过运动减肥，也要搭配饮食的调控，并且运动不能太剧烈，还要逐步养成运动的习惯。 　　当然，减肥也不是一蹴而就的，习惯的养成也是需要时间周期的。 　　所以，我们指导减肥的时候通常都是建议大家不要着急，多点耐心，至少要以月为周期看效果，并且每周减1斤左右，一个月减4、5斤是比较合适的速度，对身体的损伤小，也不容易反弹。 　　如果你太着急，想要快速减，意味着需要去剧烈运动或者极端饮食控制，带来的后果都很大。比如暴饮暴食、脱发、经期紊乱、衰弱、酮体中毒等等健康问题。 　　所以，减肥这件事急不得，有的人轻轻松松一个月瘦15斤，也有的人辛辛苦苦一个月只能瘦5斤，这都是我们在指导减肥的过程很常见的，保持好心态，将减肥当作一次重新体验生活的过程，会更容易瘦下去。 　　这份不反弹的饮食调控方法送给你，希望你能早日减肥成功。 　　1、控制好油脂 　　油脂的热量最高，并且身体最容易吸收储存，所以，减肥一定是要控制油脂的摄入的。 　　一般建议每天的烹调油脂控制在25-30g，像肥肉、猪蹄、鸡爪这些高脂肪的食物，就少吃或者不吃了。 　　烹调油选择植物油，少用或者不用动物油。 　　还要注意那些隐藏的高油脂食物，比如酥饼、油条这些。 　　2、减少细粮，增加粗粮 　　减肥一定要吃主食，否则会流失过多的肌肉，同时脂肪燃烧会不充分。 　　主食的选择也很重要，要注意控制好粗粮的量，增加粗杂粮的摄入，比如杂豆类、全谷物、薯类。 　　可以让营养更全面，身体吸收更缓慢，有利于稳定血糖。 　　要知道杂豆的蛋白质差不多是大米的三倍，还有丰富的B族维生素和钙元素。 　　同时，膳食纤维痛骨灵丹多少钱一盒香港产的摄入会更充分，避免因为减肥导致便秘。 　　3、控制好糖的摄入 　　中国居民膳食指南建议，成人每天的添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g。 　　现在生活中的各种甜品、饮料这些已经让糖的摄入远远超标了，这也是肥胖痛骨灵丹对胃有没有伤害人数越来越多的一个重要原因。 　　糖分摄入过多，会让血糖剧烈波动，影响胰岛素分泌，胰岛素分泌过多，会促进脂肪合成，组织脂肪的分解。 　　如果你买的食物含有这些原料，一定要少吃：白糖、砂糖、蔗糖、果糖、葡萄糖、糊精、麦芽糊精、淀粉糖浆、果葡糖浆、结晶果糖、麦芽糖、玉米糖浆等 　　4、增加蛋白质摄入 　　蛋白质虽然是供能物质，但主要的作用还是构成我们细胞的基本结构，维持生命的构成。 　　我们需要摄入足够的蛋白质来保障身体正常运行，尤其是减肥期间，会流失肌肉，补充足够的蛋白质，可以让肌肉流失更少。 　　并且蛋白质物质还有两个重要的特征，一个是饱腹感很持久，避免减肥期间有饥饿感。另一个就是食物热效应最强，能够帮助增加能量消耗。 　　优质蛋白质来源包括了：蛋、奶、瘦肉、海鲜、豆制品。 　　5、蔬菜吃够 　　你会发现，发胖的人基本上很少吃蔬菜，全是甜品饮料大鱼大肉这些。 　　蔬菜很多人日常摄入是远远不够的，而蔬菜里面又含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，意味着很多人发胖，其实是能量过剩，营养不良的结果。 　　蔬菜的能量低，100g也才3、40千卡，每天可以吃够300-500g，也才120-200千卡，但份量已经足够多了，这样就能提供足够的饱腹感，避免高热量食物摄入超标。 　　1、减少脂肪和糖的能量摄入； 　　2、增加蛋白质、蔬菜以及豆类、全谷类及薯类的食用量； 　　3、搭配上适量运动，建议儿童每天60分钟，成人每周150分钟。 　　欢迎私信，或者评论区留言，可以免费获取一定会瘦的饮食瘦身方案，欢迎参加减肥打卡交流群，一起打卡交流，学习减肥知识，管理好体重， 挑战一个月瘦10斤。 　　举报/反馈

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