发布时间：2023-02-22 14:22:41

首先我们需要让我们的腿部尽量向上抬起，抬越高越好，然后使用腰腹部力量，以及背部力量，让我们的上半身能够向上吃痛骨灵丹胃痛抬，越高越好，这样能够有效锻炼我们的腹肌，同时还能够锻炼到我们的背部肌肉 3 仰卧交叉触踝 仰卧好在瑜伽上，让我们的腿部。

1交替触碰脚踝 接下来，就让我们正式开始这些动作的介绍第一个动作，我们为大家推荐一个交替触碰脚踝的动作，这个动作可以帮助我们有效的锻炼人鱼线我们在做这个动作之前，首先需要保持一个仰卧姿势，随后将我们的双腿弯曲痛骨灵丹乌蛇枸杞。

这个仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌首先将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边怎么练出人鱼线一侧的肘部和另一侧屈腿的。

左右交叉触踝也是我们锻炼我们的侧腹肌非常有效的动作，因为我们的人鱼线就是在我们侧腹肌的位置那我们做这个动作时，我们也是益民康痛骨灵丹需要先平躺在瑜伽垫上，屈膝，伸手看我们的手臂是否能够触碰到脚踝，至少需要留出一个手掌的距离。

人鱼线动作详解1 动作一仰卧交替抬腿 仰卧，收紧核心，肩部离地，保持颈部固定，双手置于身体两侧 双腿离地，在与地面呈30度角上下摆动双腿 摆动过程中双脚都不要着地 保持动作连贯，均匀呼吸 动作二仰卧抬腿 仰卧，收。

要如何锻炼腹肌1 触脚踝 躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的。

卷腹也是我们锻炼腹肌很有效的方法，这个动作的准备动作类似于左右交叉触踝，一开始我们都是处于双腿弓起平躺于地面的状态，而后我们开始做卷腹，这个动作也要保证背部始终离地做这个动作时，我们要用力伸手，让我们的双手触碰。

女生练侧腹肌的动作 1 侧弯举 首先身体稍微弯曲，一侧臀部靠在垫子上，一只手放在垫子上，另一只手放在耳后，双脚屈膝并拢抬起，然后将身体往内挤压，就是同时向腹部位置运动，形成对身体弯曲部位的挤压，也是差不多15次一。

1大腿手滑 动作要领平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习重点刺激部位上腹部肌群 2头碰膝 动作要领仰躺，双手抱颈，双膝并拢。