发布时间：2022-10-17 10:24:34

　　对于繁忙的都市办公室女朗而言，白天运动的时间总是没有，总是听上班族说“工作太忙，没时间健身”。其实，我们不妨将运动的时间放在睡前。最近有研究证明，睡前适当的运动减肥效果最好。 　　不仅可以提高体内脂肪燃烧效率,还能帮助提高睡眠质量,舒缓压力,减肥效果也会显着提高哦就能达到最佳的瘦身效果！那么睡前做什么运动减肥呢？下面教大家睡前4个小动作，让你的燃脂一整夜， 　　轻松甩掉赘肉，练出小蛮腰，一起来看看吧。 　　1、剪刀脚运动。先平躺在床上脸朝痛骨灵丹哪里卖上，双手放身体两侧，手掌朝下,双脚伸直举起后,尽可能用力伸直然后两腿向外侧打开后并拢,并拢时脚部要成交叉状,来回做30-50次就会很累，很有效果,这个动作可以消除大腿内侧赘肉,注意在运动的过程中，速度一定要慢。慢慢感受腿部肌肉的发力。 　　2、空中脚踩单车运动 　　仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-5痛骨灵丹丸对类风湿有啥0次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。 　　3、俄罗斯转体, 　　想要突显腰身的线条，那一定要做这个俄罗斯转体,臀部做于垫上，双腿曲膝抬起，双脚离开地面，下背挺直，上背略微弓起。只有臀部位置着地双手握紧，转动双肩，带动手臂的移动 　　4、仰卧卷腹, 　　身体平躺之后，双腿自然弯曲,双脚放于地面上，脚跟触地，脚尖抬起,双手环抱胸前或者置于脑后,记得要沉肩收腹，意念集中,腹部发力使身体离痛骨灵丹是河南生产的吗开地面，至肩胛骨离开地面为止,保持腰部收紧，缓缓下放至起始位置,用力(向上)时呼气，放松(向下)时吸气,运动过程中保持腹部收紧，做完腹部会很酸,所以也是要量力而为，刚开始不要过度逞强,可以做2～3组，以完成10-20个为一组。如果感到脖子酸胀，注意微收下巴，眼睛看向一个位置 　　5、猫式伸展 　　这个动作需要我们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。注意拱起背部时呼气，塌腰时吸气。这个动作可以帮我们达到一个全身的放松和舒缓 　　任何运动都是要坚持的做下去才有效果,不是说十天半个月就可以效果明显，要持之以恒呀,毕竟减肥是女生这辈子都不能停下来的事情呀 　　举报/反馈

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