发布时间：2022-09-01 14:20:32
困了就睡，原本像饿了就吃一样简单，但对于现代人来说，睡眠这事却越来越难。
此前，中国睡眠研究会发布的《2021年运动与睡眠白皮书》显示：我国有超过3亿人睡不好。
其中超过75%的人晚11点后入睡，接近33%的人熬到凌晨1点以后才能入睡。
不好好睡，当心身体出问题
对身体而言，睡眠才是值得我们去“付出”的一等一的大事，如果睡不好，身体会出现很多问题，比如：
● 人整体免疫会下降，更容易感染或生病；
● 内分泌絮乱，容易引发癌症、心脏病、糖尿病、肥胖等；
● 对消化系统产生伤害，易引发胃食管反流、胆囊疾病；
● 对皮肤有不良影响，让人长痘、长皱纹、皮肤暗黄等。
● 除此之外，在精神情绪方面，睡眠不足的人更容易健忘、疲劳、焦躁、和产生抑郁的情绪。
最终，当人体各个系统零件都相继出现问题，人的寿命也会缩短。
尝试去改善睡眠问题
其实大家都知道按时睡觉非常重要，然而对于已经熬夜成习的人来说，想要香港痛骨灵丹吃了有附作用吗安心睡个好觉似乎早已不是一件容易的事了。
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晚上入睡难
很难睡着，躺下半小时后还保持清醒。
解决办法：
? 建议将晚饭时间安排在18~19点，吃得不要过多，好让胃部尽早完成消化任务，交感神经放松下来。
? 睡前半小时不玩手机、电脑，不看书。
? 每日坚持同样的上、下床时间，有助培养睡眠节律。
? 如果实在睡不着，也不要强迫自己，可以找到自己容易入睡的时间，到点就睡，绝不拖延。
? 不要怀疑自己睡不着，试着转移一下注意力，胡思乱想只会让你彻夜难眠。
02
半夜容易醒
睡着了，但难以维持睡眠状态，中间醒来清醒时间超过5分钟以上的情况大于2次。
解决办法：
? 建议睡前别喝太多水，减少起夜。
? 避免摄入影响睡眠的物质，如酒精、咖啡因、烟草。
? 如果只是偶尔出现问题，不妨下床做一些放松活动，但要避免玩手机或电脑。
03
早上醒得早
晚上入睡正常，但凌晨三四点就会醒，睡眠时间不足6小时。
解决办法：
? 关好门窗，拉上窗帘，营造安静、黑暗的睡眠环境。
? 白天时多晒太阳，有助刺激褪黑素的分泌，提高夜间的睡眠质量。
04
睡眠质量差
睡眠比较浅，白天总是昏昏沉沉，影响日间行为或工作。
解决办法：
? 建议将室温控制在稍低水平，如16℃~24℃。
? 打呼噜的人，睡觉时最痛骨灵丹哪里可以买到正品,好侧卧。
如果上述方法试过都无效，请及时就香港四季同康痛骨灵丹医。
坚持两种运动，睡得更香
睡眠是大脑皮质细胞的保护性机制，也就是说，当神经感觉“累了”就会需要休息，而“刺激”神经转换的关键就是运动。
适宜的运动能让人睡得更香，特别是竞争性运动和有氧运动。
这些运动会使人产生疲劳感，并能使神经兴奋与抑制过程交替进行，从而有助于睡眠。
有氧运动：快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车、有氧操等。
竞技性运动：网球、篮球、足球等球类。
大家可根据自己的兴趣爱好选择不同的运动方式，帮助改善睡眠哦~